Randonnées en toute sécurité

Il faut vérifier l'itinéraire et le temps nécessaire. Des réserves de temps et des itinéraires alternatifs devraient également être prévus. Il est important de choisir un itinéraire qui vous convient : il est donc essentiel de vérifier les exigences et les conditions de l'itinéraire. Et enfin, la météo joue un rôle. Avant la marche, informez vos proches du tour que vous allez faire.

De plus, il est recommandé de s’informer des conditions locales auprès des autochtones, voire de consulter les sites des associations cantonales de randonnée pédestre pour connaître par exemple les chemins fermés suite à des éboulements. Attention ! En début d’été ou après les premiers flocons en fin d’automne, des amas de neige sont souvent source d’accidents. 

Avant d’entreprendre votre excursion, estimez les capacités des participants et adaptez la planification en conséquence. N’oubliez pas : la condition physique et la coordination diminuent chez les personnes plus âgées. Ceci se manifeste par une fatigue plus rapide, des problèmes d’équilibre et une capacité de réaction amoindrie. Les tours difficiles ne se prêtent pas à la randonnée pour tous. 

Pour entamer une randonnée comportant de fortes dénivellations, il s’agit d’être physiquement en forme et au bénéfice d’une bonne préparation, par exemple en commençant par de petits parcours et en augmentant progressivement les distances. Dans la mesure où une bonne condition physique permet de surmonter les passages difficiles, pratiquer un sport, par exemple le jogging, le fitness, la natation ou le vélo au moins une fois par semaine est également conseillé. A noter que dans un groupe, tous les randonneurs devraient avoir le même niveau de préparation. 

De bonnes chaussures de randonnée munies d’un profil qui empêche de glisser dans les pentes sont un équipement indispensable. Il est également important de bien se protéger du soleil, de la pluie ou du froid. Disposer de boissons et de nourriture en quantité suffisante est évidemment un paramètre à prendre en compte. Et pour ne pas se perdre en montagne, soyez en possession d’une carte de randonnée à jour et/ou d’un appareil muni d’un GPS. Une pharmacie de randonnée pour les urgences et les petites blessures a également sa place dans votre sac à dos. De manière générale, la règle pour l'équipement est simple: le moins possible, mais autant que nécessaire. 

• une carte de randonnée à jour et/ou un appareil muni d’un GPS
  
• Tout commence par de bonnes chaussures de marche ou de montagne déjà formées pour éviter les cloques tout en assurant un bon soutien latéral. Celles-ci possèdent si possible des semelles antiglisse pour faciliter la retenue en descente.
• Utiles lorsque le sac à dos est lourd ou en cas de problèmes de dos, les bâtons télescopiques. Ils n’assurent toutefois pas un équilibre idéal lors d’une utilisation prolongée.
• Au chapitre habillement, des vêtements fonctionnels et empilables selon un système de couches sont recommandés, du sous-vêtement jusqu'à la veste coupe-vent. Une veste polaire légère et pliable est indispensable. Pour les longues randonnées, emportez des vêtements de rechange dans un sac imperméable.
• Pour se protéger du soleil, un couvre-chef, des lunettes et de la crème.
• Autre accessoire utile en cas de pépin: un téléphone portable avec l’application de la Rega.
• Être en possession de suffisamment de victuailles et de boissons. En matière de provisions, l’essentiel est de bannir les produits trop indigestes. Un mélange de fruits secs et de noix, quelques barres aux céréales, du chocolat et des fruits frais composent l’alimentation idéale. Sans oublier le thermos de thé chaud.
• Parmi les indispensables figure aussi la trousse de secours, avec du matériel de bandage, un analgésique, des pansements pour cloques et une couverture de sauvetage, voire une attelle, fort utile en cas d’entorse ou autres blessures.
• Le tout devrait trouver place dans un sac à dos agréable à porter et bénéficiant d’une protection contre la pluie. Pour les randonnées d’un jour, un modèle léger (15 à 20 litres) suffit, pour des excursions plus longues, un sac de 20 à 45 litres équipé de ceintures au niveau des hanches et de la poitrine convient mieux.