Bienvenue dans l'univers de la randonnée, où chaque sentier devient une invitation à l'aventure. Que vous soyez un passionné de plein air chevronné ou un novice désireux d'explorer de nouveaux horizons, tirez le meilleur parti de vos escapades en montagne. De la préparation minutieuse de votre équipement aux conseils pratiques sur la sécurité en passant par des suggestions de destinations inspirantes, plongez dans un monde où la nature devient votre terrain de découverte.
Préparatifs pour les randonnées et les destinations
Le BPA, Bureau de prévention des accidents, suisse, recommande les vérifications PEEC pour prévenir les accidents : planification, évaluation, équipement et contrôle. Cliquez sur le signe (+) pour plus d'informations :
Avant de partir en randonnée, il est primordial de vérifier l'itinéraire et d'estimer le temps nécessaire. Prévoyez également des réserves de temps et des itinéraires alternatifs au cas où. Il est essentiel de choisir un itinéraire adapté à vos capacités en vérifiant ses exigences et conditions. Gardez également un œil sur la météo. Avant de partir, informez vos proches de votre itinéraire.
En outre, renseignez-vous sur les conditions locales en parlant aux habitants ou en consultant les sites des associations cantonales de randonnée pédestre pour être au courant des chemins fermés, notamment suite à des éboulements. Soyez vigilant ! En début d'été ou après les premières chutes de neige en automne, les accumulations de neige peuvent causer des accidents.
Avant de partir en excursion, il est crucial d'évaluer les capacités des participants et d'adapter la planification en conséquence. Il est important de garder à l'esprit que la condition physique et la coordination tendent à diminuer chez les personnes plus âgées, ce qui se traduit par une fatigue accrue, des problèmes d'équilibre et une réactivité réduite. Ainsi, les itinéraires difficiles ne conviennent pas à tous les randonneurs.
Pour entreprendre des randonnées comportant des dénivelés importants, il est nécessaire d'être en bonne forme physique et de se préparer adéquatement. Il est recommandé de commencer par des parcours de petite envergure et d'augmenter progressivement les distances. La pratique régulière d'une activité sportive, telle que la course à pied, le fitness, la natation ou le vélo, au moins une fois par semaine, peut aider à surmonter les passages difficiles.
Il est également important de noter que tous les membres d'un groupe de randonneurs devraient avoir un niveau de préparation similaire pour garantir une expérience sécurisée et agréable pour tous.
En général, la règle pour l'équipement est simple : apportez le strict nécessaire, mais assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin:
Chaussures de randonnée : commencez avec des chaussures préformées pour éviter les cloques et assurer un bon soutien latéral. Optez de préférence pour des semelles antidérapantes pour une meilleure adhérence en descente.
Bâtons télescopiques : utiles lorsque le sac à dos est lourd ou en cas de problèmes de dos, mais ne garantissent pas un équilibre idéal lors d'une utilisation prolongée.
Vêtements fonctionnels : des vêtements empilables selon un système de couches sont recommandés, du sous-vêtement à la veste coupe-vent. Une veste polaire légère et pliable est indispensable. Emportez des vêtements de rechange dans un sac imperméable pour les longues randonnées.
Protection solaire : un couvre-chef, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
Accessoires divers : un téléphone portable avec l'application de la Rega peut être utile en cas d'urgence, une carte de randonnée à jour et/ou un GPS.
Nourriture et boissons : assurez-vous d'avoir suffisamment de provisions. Privilégiez des aliments facilement digestibles comme les fruits secs, les barres aux céréales, le chocolat et les fruits frais. N'oubliez pas le thermos de thé chaud.
Trousse de secours : incluez du matériel de bandage, des analgésiques, des pansements pour cloques et une couverture de survie dans votre trousse de secours, ainsi qu'une attelle en cas d'entorse ou de blessure.
Sac à dos : optez pour un sac confortable avec une protection contre la pluie. Un modèle léger (15 à 20 litres) suffit pour les randonnées d'un jour, tandis qu'un sac de 20 à 45 litres équipé de ceintures au niveau des hanches et de la poitrine est plus adapté pour des excursions plus longues.
Avec la fatigue, la confiance en soi diminue. Il est donc essentiel de planifier des pauses régulières pour se reposer, se restaurer et s'hydrater. Pendant ces pauses, il est opportun de réévaluer la planification des horaires. Si vous constatez que vous ne pouvez pas respecter le plan initial ou si les conditions météorologiques changent subitement, il est recommandé de faire demi-tour.
Gardez les numéros d'urgence à portée de main
Même avec une préparation minutieuse, un risque résiduel persiste. Il est crucial de garder à portée de main les numéros d'urgence suivants en cas de nécessité :
Numéro d'urgence national : 144
Rega : 1414
Numéro d'urgence européen : 112
Si vous êtes détenteur d'une assurance TCS ETI et que vous êtes impliqué dans un accident à l'étranger ou avez besoin d'assistance médicale, n'hésitez pas à contacter immédiatement le centre d'intervention ETI au +41 58 827 22 20 pour obtenir les conseils nécessaires et prendre les mesures appropriées.
Que faire si une cloque commence à se former ?
Si vous disposez d'une trousse de premiers secours bien équipée pour la randonnée, vous devriez être en mesure de traiter efficacement les cloques :
Cloques fermées et non douloureuses : soulagez et protégez.
Cloques fermées mais douloureuses : lavez, désinfectez, pratiquez une petite incision avec une aiguille stérile, videz le liquide et couvrez avec un matériel médical stérile. Surveillez l'apparition d'une éventuelle infection.
Cloques ouvertes : nettoyez, désinfectez, laissez la peau de la cloque en place si elle ne gêne pas, puis couvrez avec du matériel médical stérile. Surveillez l'apparition d'une éventuelle infection.
MyMed - la plateforme internet médicale du TCS
Sur notre plateforme santé en ligne, accédez à des informations essentielles et à des conseils précieux pour réagir adéquatement en cas de petites urgences. Explorez www.tcs-mymed.ch/frpour en savoir davantage.
Le magazine Touring propose des destinations exceptionnelles
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