Canicule – à quoi faut-il faire attention ?

À part porter des vêtements légers, un chapeau et une paire de lunettes de soleil, il est important, en cas de canicule, de prendre soin de votre corps.


Comme le corps perd énormément de liquide au travers de la transpiration, cette déperdition doit être compensée. Lors de chaudes journées d’été le corps peut nécessiter entre trois et quatre fois la quantité d’eau recommandée pour une journée normale (1,5 litre). L’idéal est le recours à de l’eau minérale, ou encore aux jus de fruits, comme ceux-ci rétablissent également l’équilibre électrolytique entre les cellules. Même si une boisson glacée donne une agréable sensation de fraîcheur, son effet se retourne souvent rapidement. Le corps essaie d’égaliser cette froideur provoquée artificiellement. L’organisme s’échauffe et on commence à transpirer. C’est pourquoi les boissons devraient être consommées à température ambiante.

Les habitudes alimentaires doivent, elles aussi, être adaptées à la chaleur de l’été

Des repas riches ne se prêtent pas bien à l’été. Il est beaucoup plus logique de répartir sa prise d’alimentation en plusieurs en-cas durant la journée, car la digestion crée de la chaleur si toute cette énergie doit être convertie d’un seul coup. Il est recommandé de privilégier des mets facilement digestibles, contenant beaucoup de fruits et de légumes frais. Les aliments riches en vitamines et frais permettront de délester le processus de digestion tout en maintenant un organisme dynamique.

Sport et chaleur

Le mouvement est sain, même lors de températures plus élevées. Il y a néanmoins certains points dont il faut tenir compte pour éviter de peser sur la circulation, et le cœur en particulier. Les activités sportives sont pratiquées idéalement tôt le matin ou décalées à la fin de la journée, quand les températures sont plus fraîches. De trop grands efforts physiques devraient être évités lors de journées particulièrement chaudes.

Se protéger du soleil en rayonnement direct

Il faut éviter de s’exposer en plein soleil, surtout durant les heures autour du zénith. Le matin tôt et en fin d’après-midi, il est encore possible que le soleil soit très fort. C’est pourquoi il est important de se protéger du soleil toute la journée : un facteur de protection suffisant et un couvre-chef sont fortement indiqués. La crème solaire devrait être appliquée bien 30 minutes avant l’exposition au soleil et être réappliquée régulièrement.

Eteindre les sources de chaleur cachées dans votre logement

Les appareils électroniques comme les laptops, ordinateurs, des télévisions plus anciennes ou le séchoir à linge génèrent quantité de chaleur – également souvent même en mode standby ! Les retirer du circuit en les débranchant fait du sens…

Ne jamais laisser des bébés ou des animaux dans la voiture

Dans une voiture, la température peut rapidement atteindre les 50 degrés Celsius. En 45 minutes, et en cas de carrosserie foncée, l’« effet-four » peut atteindre jusqu’à 80 degrés. C’est pourquoi il ne faut jamais lisser ni bébés ni animaux dans la voiture, en particulier lorsqu’il fait très chaud - même pour un bref instant, comme pour un saut au supermarché.

Voici les symptômes permettant de diagnostiquer une insolation

  • Maux de tête
  • Etourdissement
  • Tête rouge et chaude
  • Peau froide
  • Tachycardie (pouls filant)
  • Nausées, et éventuellement vomissements
  • Perturbations de la conscience, éventuellement perte de conscience
  • Crampes éventuelles
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